경기도 원판돌리기 안양시 동안구 평촌대로211번길 16 4층 408호[영양섭취 타이밍과 근육발달]원판 돌리기 운동, 이원웅피티스튜디오 범계점 범계역헬스안녕하세요 이원웅피티스튜디오이원웅트레이너 입니다.​오늘 포스팅 시작하겠습니다.​참고문헌영양섭취 타이밍과 근육발달​© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ​무엇을, 얼마나? 이젠 언제 먹느냐가 중요하다-'영양섭취 타이밍(Nutrient Timing)은 운동영양학의 혁신적인 새로운 원리이며, 이전의 그 어느 방법보다 더 빠른 기간 내에 더 큰 근력의 향상과 근육량의 증가를 가져다줄 원판돌리기 수 있다.'​​영양섭취 타이밍​-근육의 24시간 대사 주기 중에는 에너지를 만들어 쓰는 주기, 이를 보충하는 주기, 그리고 성장 주기가 있다. 이들 주기 중에 근육이 최상의 기능을 발휘하려면 적절한 양과 종류의 영양소가 적절한 시기에 공급되어야 한다.​​영양섭취 타이밍 시스템의 세 단계​-영양섭취 타이밍 시스템(NTS)에는 에너지 단계, 동화 단계, 성장 단계의 세단계가 있다.​에너지 단계(energy 원판돌리기 phase)는 바로 운동을 하는 순간이다. 이 단계에서 근육의 가장 중요한 대사적 목적은 근수축을 위한 충분한 에너지를 확보하는 것이다.​동화 단계(anabolic phase)란 근육이 운동을 마치고 적절한 영양소가 공급되는 상황에서 손상된 근단백질의 치료를 시작하고 다시 근육에 글리코겐을 저장하는 45분간을 의미한다.​성장 단계(growh phase)란 동화 단계가 끝난 후부터 다음 운동이 시작되기까지의 기간을 의미한다. 원판돌리기 이 시점에서는 근육효소들이 수축 단백질의 수를 늘리고, 근섬유의 크기를 키우며, 에너지 단계에서 소모한 근글리코겐을 완전히 회복하는 과정을 촉진하게 된다.​​​저품질 단백질이 고품질 단백질보다 단백질합성에 더 효과가 크다© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ​근육의 대사 활성은 그 순간의 요구 변화와 다양한 자극에 따라 달라진다. 이를 '대사 민감성'이라 부른다. 인슐린이 그 좋은 예인데, 운동을 원판돌리기 하지 않을 때 인슐린이 자극되면, 탄수화물을 선수들이라면 절대 원치 않을 지방으로 전환시킨다.​​그러나 운동 후 45분 동안(동화단계)에는 근육이 인슐린에 극도로 민감한 상태가 된다. 이때, 인슐린은 근육의 재생산 또는 동화작용을 촉진시킨다.​​바로 이 시점에 섭취된 단백질은 오히려 인슐린 저항성이 된 그 이후에 섭취한 경우보다 훨씬 더 효과적이다. 위에 언급한 믿기 어려운 원판돌리기 말을 영양섭취 타이밍의 관점에서 살펴보자.​​운동 후 45분 동안에 섭취한 옥수수와 같은 저품질의 단백질도 운동 후 두 시간이 지난 시점에서 섭취한 정제된 유장단백질과 같은 고품질의 단백질 보다 체내 단백질합성 효과가 크다.​​그리고 그 차이는 결코 적지 않다. 운동 종료 2시간이 지난 후에 섭취한 고품질 단백질은 운동 직후에 섭취한 저품질 단백질에 원판돌리기 비해서 체내 단백질합성 효과가 85%나 낮다.​​-근육은 절대 하나의 영양소에만 의존하지 않으며, 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 수분의 종합적인 조화가 가장 중요하다.​근단백질의 분해를 막는 효과는 단백질보다 탄수화물이 더 크다© nutriciously, 출처 Unsplash영양섭취타이밍 참 중요한 내용인데요 특히 근력운동을 증가하려는 분에게는 꼭 필요한 정보이니 정독 부탁드립니다.마지막으로 회원운동영상입니다.오늘 운동은 #원판돌리기운동 입니다.​원판을 머리 원판돌리기 옆으로 돌리면 되는데요어깨 운동으로 엄청 효과가 좋습니다.​오늘도 고생하셨습니다 ㅎㅎ​이원웅피티스튜디오팔로워 158명, 팔로잉 24명, 게시물 24개 - 이원웅피티스튜디오 범계점/범계pt/범계pt샵(@2wlptstudio)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기회원 한 분 한 분 진정성을 가지고수업에 임하겠습니다!​연구하고 공부하여회원님의 운동 목표를 재미있고 건강하게성공 시켜드리겠습니다! - 이원웅피티스튜디오경기도 안양시 동안구 평촌대로211번길 16 4층 408호지금까지 [영양섭취 타이밍과 근육발달]원판 돌리기 운동, 원판돌리기 이원웅피티스튜디오 범계점 범계역헬스 포스팅이었습니다.​